저는 가을을 참 좋아해요. 그래서 요즘 같은 날씨도 참 좋아한답니다. 적당히 덥고 적당히 선선하고 극단적인 여름과 겨울은 정말 견딜 수 없게 싫어요. 확실히 9월되니까 무더위가 한풀 꺾인 것 같아요. 그러고보면 이렇게 사계절이 있는 것이 신기해요. 사계절 있는 나라가 많이 없잖아요. 아마 여름만 있는 나라였음 너무 힘들었을듯. 여름동안 열심히 뺀 살을 다시 돌이킬 수 있는 절호의 기회 추석이 다가오면서 제가 열심히 뺐던 살을 맛있는 전과 함께 맞바꿔야한다니 너무 슬퍼지는 것 같습니다... 그래도 전이 맛있는건 엄마가 너무 맛있게 해준 탓이겠죠? 그러면 좋은 오메가3 고르는법 대해서 공유해 볼까 합니다.
오메가3은 불포화지방산으로 식물과 생선, 해조류에 많이 들어 있는 지질입니다. 이것에 주성분인 DHA와 EPA는 우리 몸에서 세포를 구성하고 성장에도 도움을 줍니다. 그렇기에 남녀노소 할 것 없이 먹으면 좋은 지방이죠. 특히 DHA는 뇌를 구성하는 좋은 성분이 많아서 수험생들이 먹으면 좋다고 합니다. 이 영양제가 가진 다른 좋은 점도 많이 있는데요. 염증 제거로 인한 면역체계 강화에까지 도움을 준다고 합니다. 몸에 염증이 많을수록 비만, 암 등의 치명적인 질환이 발병할 확률이 높아진다고 합니다.
좋은 오메가3 고르는법 외에도 해당성분을 자세하게 알아보자면 우리 몸에 꼭 필요한 성분인 필수지방산이라고도 하죠. 몸에서 만들어내지 않기 때문에 무조건 식품을 통한 섭취가 이루어져야 하고요. 이처럼 지방은 우리에게 필요한 성분이기에 포화지방이나 트랜스지방은 피하고 불포화지방산, 즉 오메가 3를 섭취하는 것이 중요하죠. 주로 생선이나 들기름 등에 다량 함유되어서 이러한 음식들을 섭취하기도 하지만 식품만으로 적정량의 불포화지방산을 섭취가 어려워 영양제의 도움을 받는 경우가 대부분이에요.
먼저, 오메가 3는 지방산의 한 종류로 인간의 식이와 인체 생리학에서 중요한 역할을 합니다. 이는 신체에서 생성이 되지 않아 영양제를 통해 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또한 오메가는 해양 조류와 해양 식물성 플랑크톤이 식물성 기름이 있고, 동물성 기름에는 생선과 생선기름, 오징어 기름, 크릴 기름 등이 해당이 됩니다. 사실 주변에서 영양제 추천을 받아도 무조건 한 명 이상이 나오는 것이 오메가라고 할 수 있는 만큼 현대인들에게 필수적인 영양제라 할 수 있습니다.
오메가 3를 선택하실 때에는 캡슐은 동물성보다는 식물성으로 선택하는 것이 좋습니다. 동물성 캡슐은 소와 돼지에서 추출된 젤라틴이 원료로 사용되다 보니 알러지 반응이 일어나는 부작용이 있을 수도 있습니다. 또한 소화력이 떨어지는 분들은 오메가 3를 먹으면 속이 거북하거나 미쓱거리는 현상이 있을 수 있는데, 동물성 캡슐의 경우 그런 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
그 이후 꾸준히 연구가 진행됐는데, 에스키모들의 건강의 비결이 바로 생선기름에 들어있는 오메가 3 지방산인 걸로 나타났어요. 보통 '기름'이라고 하면 몸에 해로울 거라는 인식이 있는데, 이건 지방 중에서도 몸에 이로운 작용을 하는 지방산 즉 불포화 지방산이에요. 생선 중에서 이 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있는 종은 고등어, 정어리, 넙치, 가자미, 참치, 연어, 청어 등이 있어요.
좋은 오메가3 고르는법 추가적으로 생선과 들기름에 풍부한 불포화지방산은 이러한 음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만 하루 세 끼를 챙겨 먹기도 힘든 시기에 매번 생선만 먹고 살 수는 없는 노릇이죠. 그래서 영양제품으로 구입해서 섭취해야 하는데요. 좋은 제품을 고르는 것은 바로 오메가 3의 함량, 즉 DHA와 EPA의 양을 확인하는 것이 중요해요. 요즘 바쁜 와중에도 꼬박꼬박 챙기면서 섭취하고 있어요. 언젠가 이 선택에 고마움을 느끼게 될 그날까지, 건강을 위해 지키는 습관입니다.
오메가3는 대장암 예방효과와 혈액 내 칼슘 수치를 향상해줍니다. 최근 문제시되는 우울증과 조울증에도 좋다고 합니다. 효능 중에 깜짝 놀라운 것은 알츠하이머와 치매 예방에 좋으며 시력 감퇴까지도 효능이 있다고 해요. 좋은 제품을 선택하는 요령을 말씀드려 볼게요. 우선 동물성과 식물성이 있는데 식물성이 좋은 것 같습니다. 동물성은 말 그대로 동물성이라 비린 맛과 소화에도 좋지 않은 것 같아요. 최근에 나오는 제품들은 식물성으로 만든 제품이 많이 있으니 식물성인지 확인하고 사시면 좋겠죠?
이상 좋은 오메가3 고르는법 포스팅을 마치겠습니다. 좋은 하루 되세요.